Почему болят мышцы после тренировок?

Боль в мышцах после тренировок
Боль в мышцах после тренировок

Все, кто хоть раз сталкивался с болью, вызванной тренировками, знают, как неприятны эти ощущения. Многие думают что боль, это показатель того, что тренировка прошла хорошо. Не зная настоящей причины, человек начинает тренироваться еще с большим усердием, причиняя себе только вред.

Почему появляется боль после тренировок

Причина кроется в процессе извлечения энергии, которая нужна для сокращения мышц. Когда мышечные волокна насыщаются кислородом глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются, извлекая необходимую энергию.

В состоянии покоя и при небольших физических нагрузках количества кислорода достаточно чтобы освободить энергию. Однако, для неподготовленных к большим нагрузкам мышц, этого количества недостаточно. Тогда они начинают превращать гликоген в АТФ, что провоцирует возникновение молочной кислоты. Жжение и боль в мышцах связана с молочной кислотой.

Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль).

Методы устранения мышечной боли

Чтобы вернуть мышцам тонус, необходимо прекратить заниматься и отдохнуть пару дней. Если продолжить занятия в том же темпе, это может вызвать осложнения. Во избежание неприятных ощущений, рекомендуют придерживаться системы тренировок и не делать большую нагрузку на мышцы.

Виды боли после тренировок:

  1. Умеренная. Вызывает приятную усталость, чувствуется группа мышц, которая подвергалась нагрузкам.
  2. Запаздывающая. Этот вид боли человек начинает чувствовать по истечению трех или четырех дней. Если боль не прекращается и становится интенсивнее при сокращении мышц, необходимо остановить тренировки, и в будущем правильно распределять нагрузку.
  3. Травматическая. Любая резкая сковывающая боль, которая остро проявляется во время выполнения упражнений, является причиной, для прекращения тренировок и консультации врача.

Как избежать болевых ощущений

Постепенное увеличение нагрузки. Особенно актуально для тех, кто занимается с большим весом. Прибавлять вес постепенно – от двух до пяти килограмм в неделю в зависимости от уровня физической подготовки. Научитесь выполнять упражнения в правильной технике. Разминайтесь перед началом тренировки и заканчивайте ее релаксирующей растяжкой.
Нужно пить достаточное количество воды,  высыпаться.

Если боль все же начала проявляться, есть способы ее облегчения:

  • Помассировать травмированные участки тела: приток крови доставит питательные вещества до поврежденных областей, сделать растяжку.
  • Сбалансированное питание. Употреблять достаточное количество белка (два грамма на 1кг массы тела). Простые аминокислоты предотвращают возникновение катаболизма. Для полноценного восстановления всего организма можно использовать глютамин и кератин.
  • Прекратить тренироваться на 2-5 дней.
  • Полежать в теплой воде или нанести разогревающую мазь на поврежденные области.

Рейтинг: 5.0/5. Из 6 голосов.
Please wait...