Интересное

Интересные научно-популярные статьи

Животные

Интересные статьи о животных

Люди

Интересные статьи о людях

Планета Земля

Интересные статьи о Земле

Вселенная

Интересные статьи статьи о вселенной

Главная » Интересное

Почему нужно вовремя ложиться спать?

Почему нужно вовремя ложиться спать?

Почему нужно вовремя ложиться спать?

На протяжении жизни, особенно если основная деятельность человека связана с работой на компьютере, бумагами и документами, приходится делать выбор – доделать задачу до конца и пренебрегать сном или же отправиться спать и доделать проект на следующий день. На утро часто запланировано много дел или хочется хорошенько выспаться, соблазн сидеть за работой до последнего очень велик. Но так ли это эффективно, как может показаться?

На самом же деле недосып на следующий день существенно скажется на качестве выполнения вновь поступивших задач. Заметно снизится скорость реакции, внимание и самочувствие ухудшится (что особенно опасно для тех, кто ездит за рулем). Недостаточная степень сосредоточенности породит новые отложенные дела. Решение в этом замкнутом круге одно – пойти спать. Необходимо признать, что никакой существенной пользы от лишнего часа работы за компьютером не придет. Это случается за счет существенного снижения скорости работы и умственной активности. А если работа не будет выполнена хорошо в это время, то почему бы просто не лечь спать раньше?

Аргументы в пользу сна

  • Доказано, что испытывая недостаток сна, изменяется нормальный обмен гормонов, отвечающих за чувство сытости, а также гормонов, отвечающих за обмен веществ. Таким образом, недостаток сна сказывается на количестве потребляемой пищи и способствует образованию лишнего веса (из-за постоянного чувства голода и нарушенного обмена веществ).
  • Проведение бессонной ночи и недосып способствуют появлению повышенного артериального давления.
  • Бессонная ночь оказывает на организм примерно такое же влияние, как постоянный стресс.
  • Из-за недосыпа снижается скорость реакции, степень концентрации и координация движений (при этом недостаточно отсыпаться в выходные – для нормализации этих процессов необходим здоровый сон каждый день).
  • Недостаток сна влияет на качество памяти (причем как краткосрочной, так и долгосрочной).

А если уснуть не получается?

  • Следует освоить практику медитации, возможны занятия йогой – дыхательная гимнастика и расслабляющие асаны помогут настроиться на крепкий и здоровый сон.
  • Необходимо доделывать все дела при приглушенном свете. Это способствует мягкой и плавной подготовке тела ко сну.
  • Следует исключить нахождение в постели без дела. Почитать книгу или работать с ноутбуком можно и на стуле. Нельзя, чтобы постель ассоциировалась с чем-то кроме сна. Если лежа в постели уснуть не получается – нужно встать и сделать что-то. Например, выпить чашку чая с молоком, медом или травами. Можно послушать спокойную музыку.
  • При подозрении на появление хронической бессонницы, следует обратиться к специалисту.

Помните, что качественный сон приходится на определенное время дня (это можно пронаблюдать путем эксперимента), поэтому чаще всего «лечь позже, но утром подольше поспать» не работает и оставляет за собой ухудшенное состояние.

GD Star Rating
loading...

Похожие статьи:

Метки: ,

Рейтинг@Mail.ru