Интересное

Интересные научно-популярные статьи

Животные

Научно-популярные статьи о животных

Люди

Научно-популярные статьи о людях

Планета Земля

Научно-популярные статьи о Земле

Вселенная

Научно-популярные статьи о вселенной

Главная » Люди

Почему болят мышцы после тренировок?

Боль в мышцах после тренировок

Боль в мышцах после тренировок

Все, кто хоть раз сталкивался с болью, вызванной тренировками, знают, как неприятны эти ощущения. Многие думают что боль, это показатель того, что тренировка прошла хорошо. Не зная настоящей причины, человек начинает тренироваться еще с большим усердием, причиняя себе только вред.

Почему появляется боль после тренировок

Причина кроется в процессе извлечения энергии, которая нужна для сокращения мышц. Когда мышечные волокна насыщаются кислородом глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты расщепляются, извлекая необходимую энергию.

В состоянии покоя и при небольших физических нагрузках количества кислорода достаточно чтобы освободить энергию. Однако, для неподготовленных к большим нагрузкам мышц, этого количества недостаточно. Тогда они начинают превращать гликоген в АТФ, что провоцирует возникновение молочной кислоты. Жжение и боль в мышцах связана с молочной кислотой.

Но молочная кислота не может задерживаться в мышцах слишком долго (она полностью выводится из организма в течение нескольких часов или на протяжении дня). Если чувство боли не покидает мышцы после сорока восьми часов, велика вероятность того, что под воздействием молочной кислоты произошли микро-разрывы волокон, что впоследствии запустило катаболизм (вызывает боль).

Методы устранения мышечной боли

Чтобы вернуть мышцам тонус, необходимо прекратить заниматься и отдохнуть пару дней. Если продолжить занятия в том же темпе, это может вызвать осложнения. Во избежание неприятных ощущений, рекомендуют придерживаться системы тренировок и не делать большую нагрузку на мышцы.

Виды боли после тренировок:

  1. Умеренная. Вызывает приятную усталость, чувствуется группа мышц, которая подвергалась нагрузкам.
  2. Запаздывающая. Этот вид боли человек начинает чувствовать по истечению трех или четырех дней. Если боль не прекращается и становится интенсивнее при сокращении мышц, необходимо остановить тренировки, и в будущем правильно распределять нагрузку.
  3. Травматическая. Любая резкая сковывающая боль, которая остро проявляется во время выполнения упражнений, является причиной, для прекращения тренировок и консультации врача.

Как избежать болевых ощущений

Постепенное увеличение нагрузки. Особенно актуально для тех, кто занимается с большим весом. Прибавлять вес постепенно - от двух до пяти килограмм в неделю в зависимости от уровня физической подготовки. Научитесь выполнять упражнения в правильной технике. Разминайтесь перед началом тренировки и заканчивайте ее релаксирующей растяжкой.
Нужно пить достаточное количество воды,  высыпаться.

Если боль все же начала проявляться, есть способы ее облегчения:
Помассировать травмированные участки тела: приток крови доставит питательные вещества до поврежденных областей, сделать растяжку.
Сбалансированное питание. Употреблять достаточное количество белка (два грамма на 1кг массы тела). Простые аминокислоты предотвращают возникновение катаболизма. Для полноценного восстановления всего организма можно использовать глютамин и кератин. Прекратить тренироваться на 2-5 дней.  Полежать в теплой воде или нанести разогревающую мазь на поврежденные области.

GD Star Rating
loading...

Метки: , ,

Рейтинг@Mail.ru